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呼吸的奧祕：科學的方法教你調節身心的絕妙呼吸法

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推薦序
前言

平時，我們總是理所當然地吸氣、呼氣，幾乎從未意識到那是「呼吸運動」。另一方面，如今人類平均壽命超過八十歲，愈來愈多人希望自己能健康活到老。然而，許多人不知道的是，創造並維持健康的身體，其實和呼吸息息相關。調節內臟活動、控制血壓不過高、預防代謝症候群和老化、消除壓力等，均會受到呼吸的影響。
為了維持生命機能，人體會反射性地吸氣、呼氣。所謂反射性，就表示這是無意識中自然進行的行為。本書主旨乃反其道而行，刻意去意識呼吸運動的存在，並利用呼吸運動來控制身心。然而，這樣的想法，其實早有相當的歷史。氣功、瑜伽、坐禪、冥想、自律訓練法等皆屬此類，已是傳統醫學的一部分。
本書將從科學的角度，闡釋包含上述傳統醫學在內的呼吸方式，將如何影響我們的身體與健康狀態。結合呼吸與健康的二大關鍵，一個是自律神經系統，另一個則是有氧運動。
自律神經系統，乃是控制身心狀態的神經系統，由交感神經和副交感神經組成。當我們呼吸時，若專注於將呼氣的時間拉長，透過腹式呼吸使橫膈膜上下活動，就能活躍副交感神經的運作。這就是創造健康的奧祕，也是調節身體狀況的方法。
而提到有氧運動，各位讀者或許會聯想到馬拉松之類的運動，其實從緩慢的體操到激烈的活動，只要能攝入氧氣並使其燃燒的動作，都是有氧運動。有氧運動對於維持健康的成效卓越，但若是會讓心跳過快的劇烈運動，反而會產生活性氧，對身體造成壞處，因此並不推薦各位進行。另一方面，經過實證，將重點放在呼吸的和緩運動，也是屬於高效的有氧運動。
本書的內容架構如下：
第１章首先說明呼吸的機制。此一機制相當複雜，喉頭、氣管、支氣管、肺、肺泡、細胞等組織與其各自的神經相互作用，彼此關聯，可說沒有什麼運作能像呼吸運動這般精密了。本章將以淺顯易懂的方式，讓讀者了解呼吸與身心的關係，並解說必要的重點知識。
第２章則說明自律神經系統。對現代人來說，使身心興奮的交感神經，往往有作用過強的傾向。本章將具體解說，該如何透過呼吸，達到活化副交感神經的作用，使身心放鬆、取得與交感神經的平衡。
第３章中，將根據自律神經系統的運作，說明有氧運動與健康的關係。從氧氣攝取量、醣類和脂質的消耗等角度，檢視呼吸與運動的關係。
第４章以運動生理學的角度為中心，介紹氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果，亦會提及日本人熟知的丹田呼吸法。丹田呼吸法屬於腹式呼吸，呼氣時使橫膈膜擴張，這個刺激會反饋至腦中樞神經，進一步影響身心。經過筆者等人的多年實驗，此效果也已得到證明。另外，唱歌其實也是有效的呼吸訓練。
第５章的內容，將介紹中國的益氣功及日本的真向法，做為呼吸體操的實例。另一方面也會介紹由筆者親自研發，揉合傳統呼吸法與現代運動生理學知識的健康呼吸體操，高齡讀者也能輕鬆實踐。上述均為強調腹式呼吸的呼吸運動，可以促進副交感神經的運作，調整身心平衡。
筆者在前作《呼吸的奧義》中，將重點放在呼氣的重要性，主要解說呼吸的機制與運動。本書則將主題集中在呼吸與身心健康，帶入大量最新知識，致力於讓各位讀者都能理解呼吸運動的重要。
現代人要維持健康，不應該依靠補品或藥物補救，以運動和飲食防患未然才是更重要的，這就是厚生勞動省提出的「健康日本21（二十一世紀的國民健康養成運動）」。正如前述所說，改善生活習慣才是真正的關鍵。在各位培養健康身心的過程中，本書介紹的呼吸科學與實踐方法若能提供一絲貢獻，就是筆者無上的喜悅了。
內容簡介
醫學博士教你健康呼吸體操，
插畫圖解馬上上手，
「舒緩壓力、療癒心靈、保健強身」
僅僅10分鐘就有絕佳效果！

創造並維持健康的身體，和呼吸息息相關！
瑜伽、氣功、坐禪、調息的奧祕統統在這裡。

將氣息吸入並呼出的呼吸運動，
經由自律神經系統的運作，
其實會對內臟機能及血壓等
造成莫大的影響。

你一定無法想像，
「呼吸」竟能讓身體改變這麼多！
★持續呼氣20秒可以讓壓力驟減
★以正確的腹式呼吸大幅活化內臟
★降血壓的呼吸法
★消除疲勞的呼吸法
★維持鹼性血液
★增加腦波的α波，放鬆身心
★健康的關鍵，在調節自律神經系統的平衡
★促進腸道運作，改善消化與吸收
★調節心跳節律，抗老化
★1分鐘呼吸10次以下，達到放鬆效果
★了解脂肪燃燒比率的「呼吸商」
★與血液循環息息相關的呼吸節律
★不增加活性氧的呼吸方法
★重視呼吸的中國「益氣功」
★嘆氣對健康有益的理由

【加碼傳授】
◎丹田呼吸的正確方法
◎科學認證的瑜伽和坐禪效能
◎愈唱愈健康的「丹田發聲法」
◎在家和辦公室都能簡單做到的呼吸體操

本書將從科學的角度看呼吸運動如何經由自律神經
系統影響內臟機能及血壓，
並進一步介紹能將身心平衡引導至最佳狀態的
終極呼吸法。

本書特色：
1、從科學角度闡明呼吸與健康的關係，了解呼吸運動如何影響人體內臟機能及血壓。
2、醫學博士傳授健康呼吸體操，在家和辦公室都能簡單做到，插畫圖解容易上手，教你運用呼吸，調整內臟活動，控制血壓、預防代謝症候群和老化，消除壓力！
3、透過運動生理學的角度，認識氣功、瑜伽、坐禪等傳統呼吸法經科學驗證後的效果，並介紹丹田呼吸的正確方法。
目錄
前言

第１章　呼吸的機制
何謂呼吸
呼吸乃健康之關鍵／氣息通行的路徑／吸氣運動與呼氣運動／胸式呼吸與腹式呼吸
肺的活動
肺的總容量有多少？／呼吸功能的判定標準──通氣率、一秒量、一秒率／肺泡內的氣體交換
睡夢中也能呼吸的原因
呼吸運動與神經的關係／鼻呼吸與口呼吸／異常呼吸／人體得以在無意識中調整呼吸的各種構造／意識與呼吸

第２章　利用呼吸調節自律神經系統
相互關聯的２個自律神經系統
何謂自律神經系統／在緊急狀況時活躍的交感神經／副交感神經的運作／自律神經系統的特徵
調節內臟的呼吸法
自律神經系統與呼吸中樞／呼吸對於內臟的影響／自律神經系統與神經傳導物質
連結呼吸與自律神經系統的橫膈膜
獨特的器官–橫膈膜的作用／刺激迷走神經的橫膈膜活動
舒緩壓力的呼吸法
壓力與心跳節律／持續呼氣20秒&#

詳細商品說明

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